francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem Uginanie ramion z rączka podchwytem stojąc z wyciągu Triceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangielek siedzac Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Czwartek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc Ściąganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek [...]

[...] 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15 - Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15 - Dipsy 2 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15 - Spiecia brzucha 2 x 15

[...] - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z klatką opartą o ławke 12-12-12-12 pompki na poręczach 12<10<8<8 PROG wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-12-12-12 nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 15<12<10<8 PROG prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12 uginanie leżąc 12-12-12-12 wspięcia na [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 6 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

[...] to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego ławeczke skos w dół ( na dolną cześć ) , oraz ławeczke glową do gory ( gorna cześć ) Triceps: -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x 8 pow. ODP.Nie lepiej sztangą ? -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x 8 pow. ODP.OK , moze byc -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] to co Bazylia ma u siebie na 1 stronie? Poniedziałek: 1. Przysiady 2. MC 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie leżąc 5. Arnoldki 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc 7. Wyciskanie francuskie jednorącz Środa: 1. Wykroki 2. Wspięcia na palce 3. Wiosłowanie 4. Pompki (max powtórzeń) 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Spięcia brzucha leżąc 7. [...]

[...] 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 9 . Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie [...]

[...] przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii Nie mam wyciagu, wiec bede chyba robil na przemian bic ze sztanga swojac ruch nie pelny przy opuszczaniu a na trica to chyba francuskie dam lezac lub stojac.. Czy dac cos innego? prosze o propozycje.. -łydki jednonoz powoli 3*30p Ale co łydki? O jakie cwiczenie dokladnie chodzi? -brzuch 3*30p [...]

[...] sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie ćwiczenia na zmiane) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 - Dzień dobry x2 Biceps - Uginanie [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA &#183; WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 &#183; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 zmieniac &#183; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 zmieniac &#183; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangą 4 serie 6-8 powt Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6-8 powt Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 6-8 powt Wyciskanie żołnierskie 4 serie 6-8 powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc ( ręce zginane osobno)4 serie 8-10 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powt Brzuszki na ławce skośnej 4 serie 8-10 powt [...]

[...] lawce gornej 4S - 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku szerokim uchwytem 4 x 12-6 - wioslowanie 4S [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

[...] wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie sztangielką 4x12-8 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-8 2. prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12-8 środa - nogi + barki 1. Przysiady pełne 4x12-8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)" --ok "Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM" -- wyciskanie na ławce, zamień na wyciskanie francuskie "Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE" -- to tez chcesz robic w systemie hst?

[...] 12 12) 3. Unoszenie tułowia z opadu (15 12 12) 4. Szrugsy (15 12 12) PAN TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (15 15 12 12) 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15 12 12) 3. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie (15 12 12) CZWARTEK NOGI 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (15 15 12 12) :] 2. Spięcia na [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 14/12/10 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 14/12/10 Brzuch : - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 30/30/20/20 - unoszenie [...]

CZy teraz jest OK? Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE [...]